1. Egészségügyi problémáim vannak a súlyom miatt mit tegyek?
2. A jelenlegi divatnak akarok megfelelni, hogy fogyjak le?
3. Nekem az a bajom, hogy csúfolnak az emberek a súlyom miatt. Azért érdemes lefogynom?
4. Hiába fogyok, nem leszek olyan vékony, amilyen szeretnék. Mit csináljak?
5. Nagyon sovány vagyok, de hiába eszem nem tudok hízni. Menjek orvoshoz?
6. A hájam helyett szeretnék izmokat növeszteni. Lehet-e ezen segíteni?
7. Csak a fenekemet és a hasamat akarom lefogyasztani. Milyen mozgást végezzek?
8. Tudnátok e valamilyen biztos fogyókúrás étel recepteket
A többi feltett kérdéseknél is tudni kell a kérdezőnek a saját egészségi állapotáról, mielőtt bármilyen fogyókúrában belekezdene.
Receptek a 90 napos diéta
A módszer lényege
Azzal magyarázzák támogatói, hogy a különböző típusú élelmiszereket (fehérje, szénhidrát, keményítő) máshogyan emészt meg a gyomor, ezért ha külön fogyasztjuk őket, a gyomor könnyebben emészti meg, így nehezebben alakul át zsírrá. Ezért kell fehérje, szénhidrát, keményítő, gyümölcs napokat tartani, illetve a látványosabb eredmény érdekében havi egy víznap, ami elhagyható. Támogatói szerint, ezt a sorrendet tartva három hónapig teljesen átalakul az emésztés és gyors fogyás várható.
A spirituális érdeklődésű embereknek ajánlom az alábbi diétát
Hold-diéta
Mit ehetsz és mit nem?
Van, aki vasakarattal képes koplalni, míg más napi ötszöri étkezéssel is éhes marad. Az sem mindegy, hogy a jegyek szülöttei milyen időszakot választanak a kilók elleni harcra, mivel a fogyókúra az egyik hónapban gyerekjáték, a másikban pedig kínszenvedés lehet.
Az asztrológusok szerint mindez a bolygónk állásával és ránk gyakorolt hatásával hozható összefüggésbe, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a csillagok üzenetét. Nem vagyunk egyformák, így nem is lehet hatékony ugyanaz a fogyókúra mindannyiunk számára.
Természetesen a fogyás még nem teljes megoldás a problámákra, sokan szeretnék ha az izomzatuk is átalakulna kedvezően.
Érdemes edzéstervet készíteni egyénre szabva. Ehhez az alábbi oldalak adnak egy kis segítséget.
Testtömegindex
Akit érdekel kiszámíthatja a testtömegindexét.
Testtömegindex (kg/m²)
.........
Testsúlyosztályozás
< 16 súlyos soványság
16 – 16,99 mérsékelt soványság
17 – 18,49 enyhe soványság
18,5 – 24,99 normális testsúly
25 – 29,99 túlsúlyos
30 – 34,99 I. fokú elhízás
35 – 39,99 II. fokú elhízás
≥ 40 III. fokú (súlyos) elhízás
A testtömegindexet ma széles körben alkalmazzák az egészséges testsúly, túlsúlyosság vagy soványság meghatározására. Újabban módosítását javasolják, mivel több testalkatnál félrevezetően torzíthat.
Testalkatunk genetikailag kódolt
Az emberi testalkat határozza meg a nők és a férfiak alakját. A testalkat genetikailag kódolt, és a csontvázrendszer felépítése, valamint az izom- és zsírszövetek mennyisége és eloszlása határozza meg. A csontvázrendszer felépítése a serdülőkor végéig változik, utána állandósul, míg az izmok és a zsírszövetek mennyiségét, eloszlását sportolással, életmóddal, táplálkozással vagy sebészeti beavatkozásokkal lehet befolyásolni.
Élelmi anyagaink összetevői táblázatokba
Készítettem élelmiszereink összetevőinek-alapanyagainak egy táblázat-sorozatot. Megpróbáltam áttekinthető módon megszerkeszteni az internetről letölthető efi.szakrendelo-sarkad.hu/letoltheto/Elelmianyagaink_kaloria_es_vitamintablazata.xls nagyon részletes táblázat adatainak a feldolgozásával.
Érdemes a kalória- és a többi táblázatot használni, ha saját magunknak akarunk étrendet összeállítani.
A táblázatokat az alábbi felosztásba készítettem: