Fogyókúra, testsúly problémák

Fogyókúra, testsúly problémák

Szinte nincs olyan ember, aki ne érezné magát túlsúlyosnak, vagy éppen szeretne jó pár kilót magára szedni.

1. Egészségügyi problémáim vannak a súlyom miatt mit tegyek?
2. A jelenlegi divatnak akarok megfelelni, hogy fogyjak le?
3. Nekem az a bajom, hogy csúfolnak az emberek a súlyom miatt. Azért érdemes lefogynom?
4. Hiába fogyok, nem leszek olyan vékony, amilyen szeretnék. Mit csináljak?
5. Nagyon sovány vagyok, de hiába eszem nem tudok hízni. Menjek orvoshoz?
6. A hájam helyett szeretnék izmokat növeszteni. Lehet-e ezen segíteni?
7. Csak a fenekemet és a hasamat akarom lefogyasztani. Milyen mozgást végezzek?
8. Tudnátok e valamilyen biztos fogyókúrás étel recepteket
Miért akarunk lefogyni? Miért akarunk meghízni?

Miért akarunk lefogyni? Miért akarunk meghízni?

Ezekre a kérdésekre a válaszokat csak önmagunk tudjuk. Legtöbb esetben, a kívülálló szemével nincs probléma a súlyunkkal. Az interneten számos olyan kérdésre keresik a választ, melyeknek egy kis morzsáját itt felsorolom. 

Szántai Zsolt - fogyás, hízás - anyagcsere típus vizsgálat

Szántai Zsolt - fogyás, hízás - anyagcsere típus vizsgálat

Bármilyen egészségügyi probléma esetén feltétlenül orvosi, természetgyógyászi segítséget kell kérni.
Érdemes megnézni Szántai Zsolt  - fogyás, hízás - anyagcsere típus vizsgálat című videóját.

A többi feltett kérdéseknél is tudni kell a kérdezőnek a saját egészségi állapotáról, mielőtt bármilyen fogyókúrában belekezdene.

Egy általános béltisztítással érdemes kezdeni

Egy általános béltisztítással érdemes kezdeni

Ha nincsen egészségi problémánk, csupán valami miatt nem vagyunk megelégedve az alakunkkal, akkor segíthet a táplálkozási szokásunk megváltoztatása.

Egy kis fűszer ismertető

Egy kis fűszer ismertető

Mivel nincs 2 egyforma eset, így az étkezési recepteket is jó ha egyénre szabva állítjuk össze.
Ha kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe a megszokottnál, akkor a fogyás garantált.

Diéta (étrend)

Diéta (étrend)

A diéta fogalma a közhasználatban egyrészt az emésztőszervi megbetegedések során tartandó zsírszegény étrenddel, másrészt a fogyókúrás célzattal követett kalóriaszegény étrenddel kapcsolódott össze. A diéta célja a szervezet megváltozott állapotához igazodó táplálkozás.

Receptek a 90 napos diéta

Receptek a 90 napos diéta

A módszer lényege
Azzal magyarázzák támogatói, hogy a különböző típusú élelmiszereket (fehérje, szénhidrát, keményítő) máshogyan emészt meg a gyomor, ezért ha külön fogyasztjuk őket, a gyomor könnyebben emészti meg, így nehezebben alakul át zsírrá. Ezért kell fehérje, szénhidrát, keményítő, gyümölcs napokat tartani, illetve a látványosabb eredmény érdekében havi egy víznap, ami elhagyható. Támogatói szerint, ezt a sorrendet tartva három hónapig teljesen átalakul az emésztés és gyors fogyás várható.

A spirituális érdeklődésű embereknek ajánlom az alábbi diétát

A spirituális érdeklődésű embereknek ajánlom az alábbi diétát

Hold-diéta
Mit ehetsz és mit nem?
Van, aki vasakarattal képes koplalni, míg más napi ötszöri étkezéssel is éhes marad. Az sem mindegy, hogy a jegyek szülöttei milyen időszakot választanak a kilók elleni harcra, mivel a fogyókúra az egyik hónapban gyerekjáték, a másikban pedig kínszenvedés lehet.
Az asztrológusok szerint mindez a bolygónk állásával és ránk gyakorolt hatásával hozható összefüggésbe, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a csillagok üzenetét. Nem vagyunk egyformák, így nem is lehet hatékony ugyanaz a fogyókúra mindannyiunk számára.

Természetesen a fogyás még nem teljes megoldás a problámákra, sokan szeretnék ha az izomzatuk is átalakulna kedvezően.
Érdemes edzéstervet készíteni egyénre szabva. Ehhez az alábbi oldalak adnak egy kis segítséget.
Testtömegindex

Testtömegindex

Akit érdekel kiszámíthatja a testtömegindexét.
Testtömegindex (kg/m²)    
.........
Testsúlyosztályozás
< 16                                       súlyos soványság
16 – 16,99                            mérsékelt soványság
17 – 18,49                           enyhe soványság
18,5 – 24,99                        normális testsúly
25 – 29,99                           túlsúlyos
30 – 34,99                           I. fokú elhízás
35 – 39,99                          II. fokú elhízás
≥ 40                                     III. fokú (súlyos) elhízás

A testtömegindexet ma széles körben alkalmazzák az egészséges testsúly, túlsúlyosság vagy soványság meghatározására. Újabban módosítását javasolják, mivel több testalkatnál félrevezetően torzíthat.

Testalkatunk genetikailag kódolt

Testalkatunk genetikailag kódolt

Az emberi testalkat határozza meg a nők és a férfiak alakját. A testalkat genetikailag kódolt, és a csontvázrendszer felépítése, valamint az izom- és zsírszövetek mennyisége és eloszlása határozza meg. A csontvázrendszer felépítése a serdülőkor végéig változik, utána állandósul, míg az izmok és a zsírszövetek mennyiségét, eloszlását sportolással, életmóddal, táplálkozással vagy sebészeti beavatkozásokkal lehet befolyásolni.

A tömegnövelő étrend alapjai

A tömegnövelő étrend alapjai

Mitől nő az izom, és mitől nem?
Ahhoz, hogy specifikusan az izomtömeget növeld, több tényezőnek kell megvalósulnia. Képzeld el az egészet egy építkezésként! Már több helyen írtuk ezt a példát, de mivel nagyon szemléletes, így megint megtesszük…

Kezdő edzéstervek

Kezdő edzéstervek

Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy párhuzamosan mindkettő növelésével.

Az alap tömegnövelő edzésterv

Az alap tömegnövelő edzésterv

Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez, mielőtt belevetnénk magunkat az igazán kemény osztott edzésekbe.

Élelmi anyagaink összetevői táblázatokba

Élelmi anyagaink összetevői táblázatokba

Készítettem élelmiszereink összetevőinek-alapanyagainak egy táblázat-sorozatot. Megpróbáltam áttekinthető módon megszerkeszteni az internetről letölthető  efi.szakrendelo-sarkad.hu/letoltheto/Elelmianyagaink_kaloria_es_vitamintablazata.xls nagyon részletes táblázat adatainak a feldolgozásával.

Érdemes a kalória- és a többi táblázatot használni, ha saját magunknak akarunk étrendet összeállítani.

A táblázatokat az alábbi felosztásba készítettem: