Krokodil Yoga - 10 gyakorlatról képek
Krokodil Yoga - Indulásnál
Amikor a gyakorlatokal egyedül végezem, órát nem használok, hanem az idő megközelítő méréséhez számolok 1-25., 1-40....
- Pihenő helyzet - tenyerek lefelé, szemek csukva, lábak-lábfejek kis terpeszbe - 1-25. számolok
- Pihenő helyzet - tenyerek fölfelé, szemek csukva, lábak-lábfejek kis terpeszbe - 1-40. számolok
- Pihenő helyzet - tenyerek fölfelé, szemek csukva, lábak-lábfejek függőleges tartásban - lazító mozgás
1. gyakorlat
Mindkét láb nyújtva kis terpeszbe, lábfejek függőleges tartásban
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
2. gyakorlat
Jobb láb nyújtva fönn a bal lábon függőleges helyzetben
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
3. gyakorlat
Jobb láb nyújtva fönn a bal lábon keresztezve
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
4. gyakorlat
Mindkét lábat fölhúzom kis terpeszbe
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
5. gyakorlat
Mindkét lábat fölhúzom térdek zárva
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
6. gyakorlat
Jobb láb fönn, bal combon
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
7. gyakorlat
Mindkét lábat fölhúzom kis terpeszbe, jobb lábfejet a bal térdre helyezem
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
8. gyakorlat
Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, a térdeket megemelem
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
9. gyakorlat
Mindkét láb nyújtva, a jobb lábat függőleges helyzetbe hozom, amennyire tudom
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- fordul jobbra 4-szer, fejtartás balra
- fordul balra 4-szer, fejtartás jobbra
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
10. gyakorlat
Mindkét lábat felhúzom, mindkét kezemmel átkulcsolom, fejemet lehajtva
- fordul jobbra 4-szer
- fordul balra 4-szer
- - előre-hátra hintázó gyakorlatokat csinálok 4-szer
- Lazító gyakorlat: Mindkét lábat fölhúzom zárt térddel, hirtelen mozdulattal kirúgok – megismétlem 3-szor
- Pihenő helyzet (hullapóz): 1-40. számolok
Gerinc Yogaterapiya: Complex Krokodil gyakorlat a gerinc kezelésére
Йогатерапия позвоночника. Урок 1. Комплекс упражнений "Крокодил"
